体脂肪を1ｋｇ減らす為には何kcal消費しないといけないのかご存じでしょうか？
脂肪1ｇあたり9kcalになりますので、単純に×1000で9,000kcalになります。
が、、脂肪の20％は水分やその他の成分で構成されていますので
実質7,200kcalの燃焼が必要になります。
脂肪1ｋｇ燃やすのに7,200kcal・・
実際どれぐらいの運動量になるかというのとなんとフルマラソン２回分走ることに相当すると言われています。
42.195kmを二回分走るなんで現実的ではないですよね。
運動だけで1ｋｇ減らそうとするのは効率が悪いというのがわかります。
もう少し細かくみていきましょう。
ランニングを例に出すと体重が70ｋｇの人が1ヵ月で1ｋｇ落とそうとした場合
一日あたり約3.4kmほど走る必要があります。
では、食事で調整してみた場合はどうでしょう。
お米のお茶碗一杯約150ｇとして約250kcalですのでこれを一日のうち一回分減らせば
250kcal×30日＝7,500になります。
毎日3ｋｍ走るか、お茶椀一杯分減らすか
続けやすいのは後者ですよね。
ちなみに、250kcalをお菓子やスイーツで表すと
大福一個分
板チョコ0.9枚分
クッキー５枚分
ドーナツ１個分
バニラアイス0.7個分
ショートケーキ0.7人前
ポテチ0.8袋分
になります。
毎日のお菓子を食べている人はまずはここから先に減らしていくようにしましょう。
※お問い合わせは→こちら
