筋トレのメリット！本当に効果がアップする方法とは？

たとえば、基礎代謝や、糖や脂質を消費する能力が高まり、太りにくい体質をつくることができます。

さらに筋力が上がることから、さまざまなスポーツにおけるパフォーマンスが向上します。

また、筋肉はエネルギーを生み出す器官のため、長時間にわたりスタミナを持続できるようになり、疲れにくく、疲れのとれやすい体になることもできるのです。

さらに近年の研究では、アルツハイマー病やうつ病の予防・改善効果もあると考えられています。

このように筋トレはダイエット以外にも体にいいことがいっぱいなのです。

週に何回ぐらいトレーニングすればいい？

筋トレは毎日行う必要はありません。

正確には、毎日同じ部位を行う必要はないといったほうがいいかもしれません。

筋トレによって傷ついた筋肉は回復するために時間がかかるからです。

筋肉に回復する時間を与えないと筋肉の量が減り、逆効果になってしまうおそれもあります。

だからといって時間を空けすぎてもよいというわけではありません。

筋肉の修復にかかる時間は、個人差はありますが、一般的には約48～72時間といわれています。

このことから、特定の部位だけを毎日鍛えるというスタイルは避け、一部位を鍛えたら、約2～3日後にまたその部位を鍛えることをおすすめします。

具体的には、お腹まわりを引き締めたいなら、腹筋をした翌日は、背筋を。

その翌日はお尻まわりを。そしてまた、腹筋をといったように、体幹まわりの異なる部位を日替わりで鍛えていくということです。

ただし、筋肉痛があるうちは筋肉が修復されている最中である証拠です。

そのため、筋肉痛が強いときは筋トレはお休みしましょう。