９月もあっという間に後半。
今朝は若干涼しくようやく秋の気配を感じるようになりましたね。
とはいってもまだまだ暑い日は残っているようです。
気温の変化に負けないよう体調をしっかり管理していきましょう！
さて、ダイエットにおいても健康維持においてもお水を毎日意識して飲むことは大切です。
でも１日にどれぐらいのお水を飲めばいいのか？
あまり知られていませんよね。
生活の活動レベルが少ない人で１日２.３L程度、生活活動レベルが高い人で３.３L程度言われています。
食べ物からの摂取が約３０%、残りが飲み物で７０%とすると、水分からの摂取が最低でも約１.５Lは水で摂るのが理想とされています。
自分がどのくらい水を飲めばいいかより正確に知りたい場合は
体重（kg）×35(ml)＝一日の必要水分量(ml) ※健康な成人25～55歳の場合
この式にあてはめるといいでしょう。
絶対に毎日この量の水を飲みなさいというわけではありませんが、
また、お水を沢山飲むとトレーニングで溜まった乳酸や老廃物の
排出を助けてくれますし疲労回復や筋肉痛の緩和にもなつながります。
お水を一気にガブガブ飲むよりかは喉が乾く前にこまめに飲むようにしてくださいね。
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