運動をする時に消費されるカロリー
この運動で何kcal消費したの？って気になる時ありますよね。
まず消費したカロリーを計算する時に使う計算方法があります。
カロリーを知るにはMETｓという計算法を使うのですが、
そんなに難しくないので是非使ってみてください。
METSというのは日本語に訳すと代謝の量という意味になります。
そしてこの数値ですが、安静時を１として運動など活動をした時に何倍のカロリーを必要とするかを表しています。
例えば、体重が50ｋｇの人が３０分程度自重を使った筋力トレーニングなどをしたとします。
筋力トレーニングは3.5ＭＥＴｓ程度ですのでそれを計算してみますと
ＭＥＴｓ×体重×時間×1.05＝消費カロリーなので
3.5METs×50ｋｇ×0.5時間×1.05＝91.87kcal
という風になります。
が、、この中に何もしなくても消費されるカロリーが含まれるので
単純に運動だけの消費カロリーを計算する場合には3.5METｓから1METsを引いて計算します。
つまり、（3.5MET－1MET）×50×0.5×1.05＝65.52kcal
が正しい数値になります。
ちなみに、器具や負荷などをかけて筋力トレーニングを行った場合は8.0METs
になるので（8METs-1METs)×５０×0.5×1.05＝183.75Kcalになります。
8.0METsは自覚的な強さで表すと非常にきつい運動になります。
３０分のトレーニングで183kcal・・・
それだけ？少ない！と感じるかはどうか人それぞれですね。
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