腰痛などで病院に行ったとき腹筋を鍛えてくださいと言われたので
毎日自宅で腹筋運動をしてたら、腰がさらに痛くなったという経験がある人いませんか？
今回は腹筋運動についてお伝えしたいと思います。
まず、腹筋運動をしてなぜ腰が痛くなるのでしょうか？
これはシンプルに腹筋が使えていないからになります。
おそらく腹筋運動というと一般的に多くの方が昔やってた、膝を曲げて状態で体を
勢いよく起こしてくるタイプの運動を行っていると思います。
上体起こしと言われるものですね。
これはどちらかというと腸腰筋という筋肉が作用しているため、
この腸腰筋のうち大腰筋が腰椎を引っ張ってしまい腰部へのストレスが大きくなります。
なので、、上体起こしと言われるこのトレーニングは腰を痛める可能性があるので
腰の筋肉に不安がある時はこのトレーニングはオススメしません。
運動初心者や運動が苦手な人も自宅で腹筋を鍛えたいのであれば
ドローインと言う呼吸を使ったトレーニング法からはじめるのがおススメです。
簡単に説明しますと
①足を肩幅に広げて、大きく息を吸って大きく息を吐いていきます。
②息を吐き切ったところで２０秒止めて下さい。
このトレーニングを繰り返すと少しづづですが、お腹の筋肉が強くなっていきます。
腹筋を強化したい人は一度試してみて下さいね。
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