ナッツはほぼ脂質でカロリーが高くダイエット中には向かない食材
というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
ナッツに限らずですが、量を間違わなければ健康的でダイエットにも有効な食材になります。
ナッツを摂ることで得られる栄養は不飽和脂肪酸、ビタミンE、食物繊維の主にこの３つ
特に不飽和脂肪酸と言って「身体にとって良い油」が多く含まれています。
オメガ３、オメガ６、オメガ９が豊富に含まれています。
これらの脂質はコレステロール値を抑える働きがあります。
コレステロール値が下がると脂肪を溜めにくくなるのでダイエットにおいては効果的ですね。
オメガ３脂肪酸であるαリノレン酸はアレルギーを抑制し肌を正常に保つ効果があり
オメガ９脂肪酸であるオレイン酸は抗酸化作用があります。
クルミにはオメガ３、アーモンドにはオメガ９といったようにナッツの種類によってもそれぞれ効果が少し変わってきます。
ナッツをダイエット中の間食として取り入れる際はこの３つを意識しましょう。
・無塩タイプなど基本的に無添加のものを選ぶ
・食べる時は太りにくい時間帯午後３時にとるのがベスト
・一日あたり約150kcalあたりに抑える（手のひら一杯分）
ぜひダイエットに健康維持にナッツを取り入れてみてくださいね！
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