ドローインというお腹を凹めるトレーニング法があります。
ご存じの方は多いかもしれません。
ドローインとは英語で「引き込む」、文字通りお腹を
キューッとひっこめる動作を行うトレーニングです。
このドローインで主に使用される筋肉は腹横筋という腹腔を一周取り囲むように位置する
お腹の深部にある筋肉です。
腹横筋は呼気の作用する呼吸器んとしての働きの他にお腹を引き締めて腹圧を上げる
ことで体幹を固定する働きがあります。
お腹回りをぐるっと巻いて締めるコルセットのような働きをしているイメージです。
では、「ドローインは筋力強化には最適かどうか？」と言われると、実はそうでもありません。
深部筋である腹横筋は意識して使いにくい部位ですので
ドローインのような動作をする筋肉を腹横筋に絞って覚えるトレーニングは有効です。
ドローインで体幹固定筋の一つ、腹横筋をうまく使えることで体幹を固定する能力アップさせることはできます。
ただし、ドローイン自体は大した負荷はかけれない為、
腹横筋の筋力を増強するトレーニングとしては効果はあまり期待しないほうが良いでしょう。
あくまでも腹横筋の動作を覚え、使えるようにするための練習という位置づけになります。
腹横筋に負荷をかけるという点でみればデッドリフトやスクワットほうが
より大きな筋力発揮をしますのでこちらのほうがより効果的ということになりますね。
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