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食べすぎた時は調整!

 


こんにちは!

気がつくともう11月ですね。
ボーっとしてたら一年はあっという間に過ぎます。
これからのシーズン、飲み会などの予定がはいっている方は多いのではないでしょうか。
食べ物も美味しいし、誘惑も多いです。
今の時期からのダイエットは難しい・・・ような気がしますよね。
食べ過ぎや飲み過ぎこともあるでしょう。
そして、次の日の体重計をみて諦めて「もう無理や・・」と
そんな時はうまく調整して、食べ過ぎたと思ったらすぐに余分なカロリーをコントロールするようにしてみましょう。
脂質であれば摂取から12時間後に体脂肪として蓄積され、
糖質であれば栄養状態によりますが1日~2日のうちに脂肪酸に変換されるとも言われています。
対処法のうちの1つとして実践しやすいのが2日間かけて調整するということです。
余分な糖質、脂質が肝臓に滞在している間、つまり体脂肪として蓄積される前に使ってしまえば良いのです。
食べすぎた翌日はこのようにしましょう。
◯全体的にボリュームを減らす
◯低糖質&低脂質を基本に。
◯水分(水、お茶)をいつもより多めにとる。(たんぽぽ茶が結構オススメです!)
◯塩分は控えてカリウムの多い食品をとる。
決して断食はしないように!
一度食べすぎたからと諦めるのではなくリセットする習慣をみにつけていきましょう。

 

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