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運動後のお酒は控えるべき?

筋力トレーニング後のアルコールの摂取はトレーニングの効果を三割減少させる
という報告があるようです。
まず、筋肉がついていくメカニズムですが、
普段私たちの身体の中では筋たんぱくの合成と分解が日々行われており
この分解と合成のバランスによって筋肉量が決まっています。
筋肉量が維持できているのは筋たんぱくの合成量と分解量のバランスがとれていて

トレーニングで筋肉がつくのは筋たんぱくの合成量が分解量が上回るからなのです。

それで、、筋力トレーニングの後にアルコールを飲んではいけない理由ですが
ざっくり言うと、トレーニングの後は「筋肉を作りなさい」という命令を受け「mTOR」というものが
活性化するのですが、アルコールを摂取することでそのmOTRの活動性が低下してしまうのです。
お酒好きな人は運動をする日はお酒を飲まないよう休肝日に設定しても良いかもしれませんね。

 

    

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