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運動前のカフェイン

運動前にカフェインを摂ることでパフォーマンスが上がると聞いたことありますか??
カフェインは日常的に摂っている成分で身近なモノに含まれています。
コーヒー、緑茶、ココア、チョコレート・・
カフェインは神経系や脳の覚醒作用を高める働きがあり疲労感の軽減、集中力アップの為に使われます。
運動する前の30分~60分前にカフェインを摂るのがベストタイミングと言われています。
摂取したカフェインは約15分で血中濃度が高まり約60分で最大の濃度になります。

そこで摂取する時に気をつけたいのが時間帯。
健康な人であればカフェインが完全に排出されるには10時間ほどかかるので一日の後半にはなるべく摂らないよう気をつけましょう。
睡眠に悪い影響がかからない時間帯をしっかり考慮して摂るようにするのがベストですね。

 

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