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運動に絡めて摂る栄養

筋肉を増やしたい人は運動後に糖質を!

とにかく体重、筋肉量を増やしたい。筋力をつけたい人は運動後、速やかに栄養を補給しましょう。
プロテインだけでなく、糖質ドリンクも一緒に摂取するようにしましょう。
糖質ドリンクはデキストリンが含まれているものを選んでください。
デキストリンとはブドウ糖や砂糖よりも分子の数が少なく、溶液の浸透圧は低く抑えられ、胃から腸への移行を早めてくれます。
吸収が早い分身体に負担がかからず栄養を速やかに補給できるのがポイントですね。

疲れを残したくない人はアミノ酸

ジムで筋トレや運動をしたら翌日が疲れが残っているような気がする。
そう感じる人はBCAAなどのアミノ酸を摂取してみましょう。
疲労感の原因としては筋肉のタンパク質が分解され、エネルギーとして使われてしまっていることにあります。
この筋肉が破壊された状態というのは運動後の疲労感を強めてしまうのです。
翌日の疲労感を軽減する為には筋肉で代謝されるアミノ酸を運動前~中~運動後にかけてこまめに摂取しておくことが大事になります。
アミノ酸を摂るのと摂らないのとでは翌日の体調はかなり違います。
以前と比べるとBCAAも美味しく飲めお手軽な値段で購入できますので気になった人はチェックしてみてくださいね。

 

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