毎日暑いですね、、
ここ数日暑い日が続いており、熱中症のリスクが高くなっています。
今日も熱中症警戒アラートが出ているようですので外出の際はお気をつけて。
さて、よく「水分を摂りましょう！」と耳にしますが、
効率的な水分の補給の方法を知らないという方も多いのではないでしょうか。
水分を効率的に補給するうえでの基本は
①こまめに摂る
喉が渇いたなと感じる前に水を飲むことが大事
喉が渇いたなと感じるとその時点で軽く脱水している可能性があります。
②適量を摂る
成人であれば一日約2，3ℓの水を飲むよう推奨されています。
もちろん個々の活動量や置かれている環境の条件などによって変わりますが
一般的な生活なら体重1ｋｇあたり約３０～40ｍlが目安になります。
よく運動されている方は運動前に約500ml,運動中に１５分おきに200ｍｌ
運動後に500mlづつが目安とされています。
かなり多く感じるかもしれませんが、運動のパフォーマンスに影響がない範囲で
調整しながら摂取していく必要があります。
そして、もうひとつ忘れていけないのがナトリウムです。
ナトリウムには体内に水分を取り込む働きがあるので
水分と一緒に摂取する事で体内に水をとりこむ事ができます。
気温が高くなり汗をかく頻度も多くなり同時にナトリウムも
体外に排出されてしまうので意識的に摂っていきたいですね。
―――――――――――――――――――――――――――――――――――――
只今、入会キャンペーン実施しております！
入会金￥¥15,000→０円
体験料￥5,500→￥3,300(当日のご入会で無料）
お得なこの機会にぜひご利用くださいませ♪
キャンペーン詳細はコチラから