筋肉をつけていくにはその材料であるタンパク質を
しっかりと摂る必要があります。
でもただ単に沢山摂ればよいというわけでなく必要な量だけ摂る
というのが望ましいです。
アメリカのスポーツ医学会の発表したデータによると最適な量は
スポーツ選手であれば体重1ｋｇあたり1.2～2.0ｇ/一日あたり
一般的な成人であれば体重1ｋｇあたり0.95～1.0ｇ/一日あたり
と比べると二倍にもなりかなり多いです。
では筋トレしている人であれば何ｇが理想なのでしょうか。
タンパク質の摂取量と筋肉の増加量を示した図によると
一日に体重1ｋｇあたり1.6ｇまで増やすと
徐脂肪体重の増加を最大に高めることできたそうです。
ちなみにそれ以上沢山摂っても増やせる筋肉量は
変わらなかったようです。
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