体脂肪とは？ 〜筋肉との比較〜

についてお話させていただきます。

世の中には、美味しい食べ物がたくさんありますね。

摂取しすぎると、、、脂肪として蓄積されるわけですが、、、

そもそも「体脂肪」って何？必要？不必要？

結論、、、体脂肪は必要なものです。

体脂肪とは、身体の中にある脂肪の総称で、身体の機能を正常に維持する為には欠かせないものです。

エネルギーを貯めておく為、体温を保持する為、外部の衝撃から内臓を守る為、、、、

人間である以上、身体を守る為には、ある程度の体脂肪は必要不可欠というわけです。

ただ、脂肪には適正量があり、多すぎても、少なすぎても身体にとって負担となってきます。

適切な体脂肪量の目安になるのが、「体脂肪率」です。

→ 体重に対して、体内の脂肪量の比率を表したものが体脂肪率です。

体脂肪率が高いと「肥満」と呼ばれ、生活習慣病のリスクが高くなり、危険な病気を招いてしまいます。

年齢とともに、筋肉量や骨量が減っていき、身体を支える力が弱くなっていくのですが、

そこに肥満が加わると、、、、骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなります。

では、どのぐらいの体脂肪率が良いか？

体脂肪率から、以下のように分類されます。

〜男性〜

軽度肥満：20%
中度肥満：25%
重度肥満：30%

〜女性〜

軽度肥満：30%
中度肥満：35%
重度肥満：40%

※アスリートなどの筋肉量が極端に多い方は、当てはまらないこともあります。

…..いかがでしょうか？

日々の活動量が少ない（運動習慣がない）と、脂肪は知らず知らずのうちに蓄積されていきます。

脂肪を燃焼しやすい状態、筋肉量アップまたは、維持していく為には、トレーニングがとても効果的です。

初心者の方は、いきなり有酸素運動！と初めてみたものの、、、膝を痛めた、続かない、、、

食事の見直し！と張り切ってはみたものの、正しい見直しではなく逆に筋肉を分解して不健康な身体に、、、

なんてことが多いのではないでしょうか？

あっという間に夏がきます！

今のうちに運動を習慣化していき、継続的に脂肪を落としていきましょう！

〜おまけ〜

筋肉と脂肪の比較（体積）

脂肪を1とすると、筋肉は0.8ほどで、20%も違いがあります。

同じ1kgでも、見え方が違うというわけです！

例えば、体重が同じ50kgでも、

・筋肉量が多く、脂肪量が少ない人の見た目は引き締まって見え、

・脂肪量が多く、筋肉量がすくない人の見た目は太って見える。ということになります！

「効率的に」筋肉をつけていきませんか？