ダイエット中に欠かしてはいけないミネラルと言えば、マグネシウムが挙げられます。
マグネシウムは糖の代謝するのに必要だけでなく、体内の酵素の３００種類以上の働きを助ける役割を持っています。
玄米や海藻、豆類に多く含まれます。
またマグネシウムは抗ストレスミネラルとも言われており、ストレスを受けた時に消耗します。
日常生活などでよくストレスを受ける人は特に多く消耗します。
その他にも脚が攣りやすくなったり、便秘などにも注意する必要があります。
特に日本人はマグネシウムが不足しがちと言われています。
一日の摂取量の目安ですが、男性370mg,女性は290mgとなっていますが、栄養調査によると男性女性共に摂取量の数値は推奨値よりかなり低かったようです。
ほとんどの人はマグネシウムが不足している状況なのです。
くわえて日頃のストレスで消費しているとすれば、一日の必要量を摂っていてもまだまだ足りないということですね。
高血圧、筋肉の痙攣、抑うつ感など症状がある人はかなり不足していますので注意しましょう。
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