新型コロナウイルスの影響で、運動不足解消や筋力トレーニングのために、自宅でトレーニングを始めようと考えている方も多いでしょう。
トレーニング後は筋肉をきちんと休ませる必要がありますが、休ませすぎても思うように効果は得られません。
定期的に筋肉を刺激することで、トレーニングの成果が出てきます。
負荷が軽いトレーニングはその分回復も早いため、しっかり休養をとれば毎日取り組んでも大丈夫です♫
休日を設ける場合は、週に3～4日程度の頻度でトレーニングに取り組みましょう。
おすすめは、スクワットです＼(^o^)／
カロリー消費が大きい自重トレーニングとして人気のスクワット！
特に大きい筋肉である大腿四頭筋とハムストリングス（裏もも）を鍛えることで、代謝アップ効果が期待できます。
大臀筋も鍛えられ、ヒップの引き締め効果も(#^^#)
基本姿勢は、足を肩幅程度に広げて立ち、背筋を伸ばした状態です。
つま先はやや外側に向けましょう。
1. 基本姿勢をとり、手を肩の高さに上げてまっすぐ伸ばします。
2. 息を吸いながら、4秒ほどかけて腰を落としていきます。
3. 太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、今度は息を吐きながら4秒かけて元の姿勢に戻ります。
1セット20回程度で、３セットを目標に取り組みます。
また、ひざを曲げても腰はかがめず、まっすぐに背筋が伸びた状態をキープします。
自粛期間を利用して、運動習慣をつけましょう！
体験トレーニング当日にご入会いただきますと入会金＋体験料金が無料となっております
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