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人間の体の約60~70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90%が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいことがわかります。

水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。

さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切で

身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待できます。

このように、筋肉とお水には密接な関係があり、しっかりと水分補給を行ったうえでトレーニングを行うことが大切と言えるでしょう。

筋トレ中の水分補給のタイミングですが

喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です。

喉が渇くということは、すでに体内から約2%以上の水分が失われているというサインであり

脱水に近い状態になっていますので、喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしておきましょう♫

水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度(150~250ml)にし

運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10~15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。

一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまうので、少しずつ区切って水分補給を行うのが効果的です。

熱中症対策が必要な時期になってきましたので、注意しましょう!

 

 

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